Une aptitude de l'esprit
Une capacité cérébrale,
un "trait" qui caractérise l'être humain, ou un état qu’on pourrait presque “prendre en photo” dans le cerveau, lorsque nous sommes pleinement présents, en contact avec ce qui nous arrive.
Une forme de méditation
Une pratique formelle, en s'asseyant sur une chaise ou un coussin de méditation, sans rien changer. Une pratique laïque, intégrant le corps et l'esprit, sans induction ni jugement.
Un entraînement attentionnel
Un programme d’apprentissage pour cultiver certaines qualités grâce à l'attention tournée vers le quotidien et les relations avec nos proches.
Un art de vivre en conscience
L’art d’une vie consciente, en connaissance de nos ressources internes et externes, alignée avec nos valeurs, se souvenant que fondamentalement, il n’y a ni intérieur, ni extérieur - avec joie.
Une qualité variable
Quand je dors, je ne suis pas en pleine conscience.
Quand je suis perdu dans mes pensées, je ne suis pas en pleine conscience.
Quand mon attention est captive d’une pub à la télévision, je ne suis pas en pleine conscience.
Quand je suis en pilote automatique ou sous influence, je ne suis pas en pleine conscience.
Une expérience commune
Quand je souris à une blague ou un paradoxe, je suis en pleine conscience.
Quand je perçois une douleur dans le dos ou le soleil sur ma peau, je suis en pleine conscience.
Quand je sens que je sais pourquoi et comment je plie le linge, je suis en pleine conscience.
Quand je me rends compte que parler d’un sujet est facile ou difficile, je suis en pleine conscience.
Un potentiel à expérimenter
Tous les humains disposent de l’aptitude à la pleine conscience, et peuvent la développer, notamment par une pratique régulière de la méditation.
Une définition souvent citée
La définition de la pleine conscience la plus citée dans la littérature scientifique est issue du programme MBSR mis au point par Jon Kabat‑Zinn :
La conscience qui émerge en portant délibérément attention dans le moment présent et de façon non‑jugeante à l’expérience qui se déploie moment après moment.
Une expérience personnelle
En lisant ces mots, être en pleine conscience serait :
- Être connecté avec ce qui est en train d’avoir lieu
- En connaître quelque chose
- Tout en percevant notre manière de nous y relier,
- Et en discernant si c’est adéquat
C'est quelque chose qui est toujours recommencé, accessible à chaque instant, comme une évidence, un geste attentionné, un émerveillement possible, une tendresse vive qu'il est possible de cultiver.